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2013年9月18日 ネタめし.com管理人

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コメント
  1. : 2012/05/08(火) 01:54:04
  2. なにこれ

  3. 名無し@ネタなし : 2012/05/16(水) 19:13:57
  4. 自転車乗れ
    一時間くらいくるくる回してるだけでかなりカロリー消費するぞ。
    間接の負担もランニングとかより遥かに少ないし。

    死ぬほどきついけどな

  5. 名無し@ネタ : 2012/05/17(木) 19:53:39
  6. 相変わらずデブ相手にはやたら強気のもやし





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176cm、84kgだった俺が3週間で77kgまで落としたからやり方書いてく

[ 2012/05/07 18:26 ]  カテゴリ:ダイエット・食生活 |  コメント数(3)
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entry_img_292.jpg
1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:30:15.11 ID:Ugs5/g3ti
お前らも頑張れば痩せるぞ、夏まで頑張れ


9:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:32:33.37 ID:Ugs5/g3ti
最初に直したのが食事
大体10回前後しか噛まずに飲み込んでいたのを40回~80回は噛むように心がけた

あと、一口の量を減らした
いつもの一口の半分程度を40回~80回噛む
いつもの半分程でお腹がいっぱいになってくる



68:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:49:57.78 ID:lQet8mo3P
>>9
クチャラーってやつ?


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10:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:32:35.39 ID:A7zGdcTH0
176/77という時点で落としきれてない件について


18:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:35:16.29 ID:Ugs5/g3ti
>>10
でも体脂肪は26%位から18%まで落ちたんだぜ


21:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:36:30.78 ID:A7zGdcTH0
>>18
男で18%もあんのかよwwww


26:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:37:29.65 ID:Ugs5/g3ti
>>21
内臓にびっちりついた脂肪は割りと落ちにくい


13:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:34:09.59 ID:Ugs5/g3ti
体調は割りと良しってか前より良くなってる
身長はジャックハンマー見習え


朝昼晩の食事も変えた

朝→高カロリー(揚物や甘い物が食べたいならココで)

昼→野菜系(緑黄色野菜や食物繊維の多い物、肉が食べたいなら鶏胸肉)

夜→低カロリー&高タンパク&ミネラル(豆腐や海藻が良い)

あと他に変えた物は
炭酸、ジュース→水、烏龍茶
カフェオレ→微糖、ブラック



17:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:34:55.08 ID:ZEcDWhAe0
デブの食習慣を普通にしただけじゃねーかよ・・・・


22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:36:46.38 ID:Ugs5/g3ti
デブは甘えだからしょうがねえだろ!!!!


31:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:38:42.92 ID:Ugs5/g3ti
まあいいや、続き書いてく

俺の食事の1例

朝、ベーコンエッグ、ウインナー、白米、味噌汁、バナナ、飲むヨーグルト

昼、白米、ガーリックチキン、ブロッコリー、カボチャの煮物、きんぴらごぼう(自作の弁当だと調整できて楽)

晩、豆腐(電子レンジでチンすると湯豆腐みたいでうまい)、納豆、もずく酢、ヒジキ煮、カボチャの煮物、キャベツとわかめの塩こん部長あえ(うまい)

大体腹6分目~8分目で終わりにしとく
できるだけ自炊して調味料を薄めにして薄味に慣れておくと長生きできるし色々捗る



34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:39:27.46 ID:/yBsTBMbO
せめて60キロ台になったらスレ立てろよ…
巨デブ→デブなんて簡単なんだよ
そこからが問題なのに


40:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:42:12.26 ID:Ugs5/g3ti
>>34
デブじゃねえよボケ

entry_img_292.jpg




42:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:43:13.14 ID:2dxTMPY+i
>>40
Aカップ?
腹がズボンに乗ってるじゃんwwwwwwwww


46:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:44:07.71 ID:Ugs5/g3ti
>>42
ブラはつけてない
腹の肉が中々落ちない泣ける



65:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:49:11.14 ID:73jVtrSA0
>>40
ちょwのってるのってる!


83:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:53:54.37 ID:e9EZhb6DO
>>40
腹引っ込めてもプニョプニョじゃん


87:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:55:18.88 ID:Ugs5/g3ti
>>83
腹割りたいんだけどまず脂肪を落とさないとだな


38:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:40:11.41 ID:7Yt34Jcci
そもそも30回も噛めない
口に何もないのに噛むの?


53:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:45:25.65 ID:Ugs5/g3ti
>>38
ペーストになる位まで噛む


69:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:50:09.16 ID:Ugs5/g3ti
横から

20120507020638_69_1.jpg




76:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:51:59.36 ID:Ugs5/g3ti
>>74
モザイクいれ忘れた


75:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:51:32.08 ID:Ugs5/g3ti
続き書いてくわ

次に変えたのが生活習慣

まずカラスの行水並の風呂を30分~1時間入る
ちょっと説明が難しいんだけど、簡易式ミストサウナのやり方書く
シャワーをシャワーフックに引っ掛けて浴槽にむかって熱湯を注ぐ
浴槽のお湯が熱くなったら水を入れて調整、窓を閉めるとミストサウナの完成
あまり頑張り過ぎると脱水症状になりそうなので水を持ち込み飲みながらリラックスできる程度に
風呂から上がったら体重計に毎日乗って、体重、体脂肪をカレンダー等に書いておくと良いよ
体重計に乗る時はなるべく同じ条件の時にする(俺は飯とトイレと風呂後にしてる)



88:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:55:44.44 ID:AmLJAB7H0
>>75
20キロ以上のダイエットに成功した俺から言わせもらうと…

半身浴はデブがしちゃだめ…普通体型がモデル体型目指したり、体型維持するには効果的だが…デブだと死ぬよ?
毒素はオシッコからでるから水のんでオシッコいっぱい出した方がいい


93:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:58:27.21 ID:Ugs5/g3ti
>>88
水は仕事柄かなり飲んでる
一日4リッター位



97:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:59:31.42 ID:CUX36sZJi
>>75
シャワーフックが無い
割とマジで
浴室内ボイラーだからそれに備え付けてあるだけ、
手で持ち上げて温度上げると熱水が直撃する


103:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:01:32.73 ID:Ugs5/g3ti
>>97
シャワーを上に向けて放出して浴室を温めるのも手だよ
ようは蒸気でムンムンにしたい感じ



77:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:52:19.64 ID:QZiE3Kc30
兄貴、何やってんだよ・・・


82:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:53:49.42 ID:Ugs5/g3ti
>>77
俺には兄貴しかいねーよwwww


98:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 18:59:30.57 ID:Ugs5/g3ti
続き

風呂上がりの温まった身体はストレッチに最適なので風呂上がりにはストレッチを
まず首から始めて、肩→背中→腰→腹→股関節→腿→脚、足首といった順で上から下へ、もしくは下から上にストレッチをする
痛くない程度を20秒キープする感じで音楽とか聞きながらリラックスしてやると良いよ
やり方は調べるかアプリを落とすと楽だった



100:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:00:02.48 ID:khcKtS7c0
>>98
お勧めのアプリおしえてーーー!!


107:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:03:04.77 ID:Ugs5/g3ti
>>100
ストレッチ123、腹部トレーニング、胸部トレーニング、オススメ


110:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:04:45.31 ID:Ugs5/g3ti
最後に運動、俺はまず筋肉を増やす事から始めた
筋肉量が多いとランニングしていても消費カロリーがかなり増えるらしい
腹を凹ましたいので腹筋から鍛えてる
iPhoneのアプリで腹筋トレーニングってのがあるからオススメ
30回8セットをできなくても良いからやる
30回中5回しかできなくても次回にできる回数が増えてれば良いんだよ
「前回より確実にできるようになっている」こう思えればやる気にも繋がるし自信も持てる
続ける事が1番大事だと思う

次に腕立てなんだけど、これもアプリを落とすと捗る
ステマではない



117:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:08:14.52 ID:Ugs5/g3ti
走るのはウォーキングから始めてジョギング、ランニングって感じで慣らし運転すると膝とか筋肉とかが楽
デブは膝が壊れやすいから

GPS付きのアプリを落とすと何キロ歩いたか、平均速度はいくつか、どの経路か、消費カロリーはいくつかがわかって面白いよ
やっぱり苦行じゃなくて楽しくやれるのが大事
足が痛くて行きたくないとか、雨だから嫌だって時は行かなくて良いんだよ
行かなかったからって今までのが無駄になる訳じゃないんだから、行ける時に行くと良い
俺も1日おきに走るルール作ってるけど1週間で1回しか走ってない時とかもあった
だけど続ける事が1番大事だよ



124:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:11:10.08 ID:Ugs5/g3ti
以上、あとスペック
176cm.77kg.26歳とび職
月収36万前後、休日は月に2~3回日曜日のみ、6時から19時まで仕事
こんな俺でもっと痩せるやり方あれば教えてくれください
健康的に痩せたい



127:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:13:01.08 ID:QZiE3Kc30
>>124
やっぱりとびか。現場仕事っぽい体してるもんな


128:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:13:45.84 ID:g2i77FEJ0
>>124
とびで太るとかどんなけくってんだよww
炭水化物とりすぎじゃね?


133:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:18:35.12 ID:Ugs5/g3ti
>>128
普通に吉野家の特盛2杯食えるレベル
そっからラーメン行けるレベル



139:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:26:22.27 ID:QcJB25XHi
>>133
すげぇなw
俺も元ドカチンだから弁当とラーメン食ってた。現場は昼飯うまいんだよな。でも我慢してよく噛む癖をつけるしかない
上にも書いたけど飲み物をお茶と水に限定してみ。あと無理やり一日水4リットル飲んでた


143:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:28:21.87 ID:QZiE3Kc30
>>139
土方って絶対昼飯弁当とカップ麺だよな・・・
俺も弁当2つとカップ麺食ってるけど、体重は56kgキープそてるわ


145:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:30:10.77 ID:Ugs5/g3ti
>>139
大盛りチャレンジとかで賞金もらったりしたわwww
今は大体30~70回は噛んでるぜ
水も4リッター余裕、つうか汗出まくり



136:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:21:46.23 ID:Ugs5/g3ti
夏までに腹は凹みますかね、嫁に背中の写真撮ってもらったら汚くてワロタ


137:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:24:02.51 ID:QZiE3Kc30
>>136



これ毎日やれよ。正しいフォームでな


141:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:28:00.09 ID:Ugs5/g3ti
>>137
これは、辛そうだけど毎日やってみよう


144:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:29:32.65 ID:QZiE3Kc30
>>141
ポイントは最初はついてけなくて良いけど、フォームをとにかく重視。
スピードだけついてけても効果薄いからな



146:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:31:28.92 ID:Ugs5/g3ti
>>144
ああやっぱそうなんだな、フォーム崩さずやると負荷半端ないな


148:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:34:38.68 ID:YxCi4K0E0
俺普通に一口で90回くらい噛むんだけど
牛丼屋とか行くと周りの人は3分くらいで喰い終わって出て行くのに
俺だけ喰い終わるのに30分くらいかかって寂しい気分になる


151:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:36:16.49 ID:Ugs5/g3ti
>>148
いや、そっちの方が健康的で良いよ
早飯はまじで身体に悪い



150:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:35:39.44 ID:jDKhe6Xg0
まだ十分デブじゃねえか


153:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:37:19.66 ID:Ugs5/g3ti
>>150
別にスマートになったとは言ってねえよ!!!
ただ落ちたって言ってんだよボケエ



161:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:51:01.31 ID:Ugs5/g3ti
お前らの煽りのおかげでテンション上がった
モチベーション維持できたから下がってきたらまたスレ建てるから構ってくれ



162:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:51:30.63 ID:Ugs5/g3ti
次は腹が割れたら建てるは


164:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:52:12.58 ID:ew6FJePk0
>>162
おう。頑張れよデブ


165:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 19:55:50.66 ID:4r4gNmYYO
いい絞り方してるじゃん
俺も頑張ろ


167:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 20:01:16.99 ID:Ugs5/g3ti
>>165
おう。頑張れデブ


168:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/20(金) 20:18:00.24 ID:fQLGn1bc0
俺も頑張る


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  1. : 2012/05/08(火) 01:54:04
  2. なにこれ

  3. 名無し@ネタなし : 2012/05/16(水) 19:13:57
  4. 自転車乗れ
    一時間くらいくるくる回してるだけでかなりカロリー消費するぞ。
    間接の負担もランニングとかより遥かに少ないし。

    死ぬほどきついけどな

  5. 名無し@ネタ : 2012/05/17(木) 19:53:39
  6. 相変わらずデブ相手にはやたら強気のもやし





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