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2013年9月18日 ネタめし.com管理人

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筋トレしてる奴、筋トレメニュー教えてくれ

[ 2013/09/06 07:33 ]  カテゴリ:スポーツ |  コメント数(0)
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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:34:04.71 ID:FJaGrKUm0
筋トレメニュー教えて


腕立て100回
スクワット100回
腹筋50回
ダンベル100回


2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:35:05.62 ID:gIiWKR6r0
10回3~5セットがちょうどよくなるように負荷かけたほうがいい
時間がムダ


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:35:22.69 ID:TA6GfcNT0
ダンベル100回って何をやってるんだよ
アームカール?


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:37:07.53 ID:FJaGrKUm0
>>3
ダンベルーカールって奴とワンハンドローイングって奴


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:35:51.47 ID:xNYev6/ri
ダンベルはもっと色々なトレーニング方法があるでしょ


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9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:38:01.90 ID:vnxuNBH30
ダンベルは胸の辺りまで上げて下ろすてのじゃないの


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:38:29.25 ID:FJaGrKUm0
あと肩から上に持ち上げるやつ


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:39:04.26 ID:jPsWPAOq0
ダンベル5キロとか使ってそう


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:39:40.77 ID:uyAmrzmf0
腕立て100回はマジで意味がない。高校のころやってたけど全くパワー出なかった。
ジムでウェイトトレした方がいい。


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:39:48.49 ID:bIo91bj60
久々に再開してみた
腕立て50
腹筋100
レッグランジ(?)100


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:40:46.94 ID:Q51JrFKB0
懸垂やってる奴いねーの?


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:42:59.44 ID:alRv+KL+0
>>16
正しいフォームとか反動とかいまいちわからないけど
ワイドスパンの順手でようやく2回出来るようになったわ


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:36:09.97 ID:71KujdOp0
>>1の体みたいなー


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:37:58.70 ID:FJaGrKUm0
>>6
見せれるからだじゃないわ


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:38:38.04 ID:alRv+KL+0
>>8
俺からもみたいな~


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:44:17.63 ID:FJaGrKUm0
>>11
しょうがねぇなハイ
no title



21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:45:47.55 ID:Lr/ocJKc0
>>19
雑魚そう(うらやましい)


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:51:40.04 ID:SDCEEMTz0
>>19すげーな


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:56:42.09 ID:SDCEEMTz0
>>19身長 体重 言わないとぶっ飛ばす


32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:59:14.68 ID:FJaGrKUm0
>>29
173㎝63kgだよ
ちなみにジムで撮った写真
no title



36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:01:59.67 ID:Mfq/oD3G0
>>32
これで63なのか
もうちょっとありそうに見えたのに
体脂肪率いくつ?


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:03:54.57 ID:FJaGrKUm0
>>36
7.5


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:07:11.65 ID:HGZY3YJmi
>>32くっそええ身体やんけ
おホモ達になりませんか


47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:14:38.57 ID:Mfq/oD3G0
>>45
一枚目の左ももが実に綺麗な形に見えるな
はいてるのタイツじゃなくスエットだよな?


55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:18:43.85 ID:FJaGrKUm0
>>47
スエットだよ
綺麗な形なんじゃなくてただダボってるだけだよ


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:07:37.90 ID:PeqpSM3v0
>>32
ボクシングやってるの?


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:12:12.71 ID:FJaGrKUm0
>>44
やってまっせー


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:43:40.20 ID:jk0tVrQE0
スクワット12rep*6
デッドリフト12rep*5
ベンチプレス8~10rm*4
ダンベルプレス8~12rm*4
ダンベルフライ10~14rm*4
チンニング10~20rm*6

あと肩と腕も似たような感じで


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:44:39.06 ID:JBsn/lrc0
腕立て50×3
クランチ50×3
リバースクランチ50×3

懸垂は背筋を意識すると1回もできない
なぜなのか…


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:48:06.25 ID:uyAmrzmf0
>>20
おそらく出来てる時は反動使ってるだけ。背筋意識することによってストリクトになってる。


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:49:54.68 ID:JBsn/lrc0
>>23
ストリクト?
出来てるときは反動どころか背中丸めて腕の力でやってしまってるんだ
広背筋つけたいから懸垂したいんだけどそれすらもできない…


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:58:10.81 ID:Mfq/oD3G0
>>26
多分、チンニングの事を言っているよね?
背中丸めるのは上腕二頭筋であげてるんだろ。
腕の幅を広くして足をついて補助して練習したほうがいい。
でなければジムとか行ってワイヤーで引っ張るやつを軽めでやるか。


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:01:46.34 ID:JBsn/lrc0
>>30
懸垂とチンニングって違うの?
でもたぶんそれ

やっぱ足ついて補助ありでやったほういいのか
肩甲骨を寄せて背筋意識すると10cmぐらいしかあがらないんだ


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:04:04.08 ID:Mfq/oD3G0
>>35
YouTubeでチンニングの動画見て来い。
チンは一番したまで下げない。
下から10センチだけだと効果が微妙。
足で補助して上のほうを行き来してるほうが広背筋に効く。
それと、出来るようになるまでワンハンドロウイングやった方がいいと思う。


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:24:52.41 ID:JBsn/lrc0
>>39
とりあえず明日からワンハンドローイング始める
他にやったほうがいいメニューってあるかな?
器具は6キロのダンベルがひとつだけ
自衛隊の友達に聞いたら、自衛隊では基本は自重って聞いたから
普段は自重しかしないんだ


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:29:53.61 ID:Mfq/oD3G0
>>60
広背筋でしょ?
俺がローイングで基礎作りつつ補助付きチンニングでやってきたから、他の方法知らない。
家にチンニング台があるの?

別に自重でも工夫次第でなんとでもなりそうだけど、鍛えたい場所を鍛えたいなら、それに合った道具買った方がトレーニングは楽だと思うよ。


64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:34:11.12 ID:JBsn/lrc0
>>62
別に広背筋に限らず
もっと効果的なメニューがあったら教えてほしい
チンニング台は友達の家にあるから借りようと思ってる
もしくは徒歩20秒の公園に鉄棒があるからそれでやろうかな


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:46:27.74 ID:TMzbCMKR0
腕立て50×6
腹筋60×6
道具なんて持ってませんが何か?


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:48:21.98 ID:PeqpSM3v0
ベンチプレス120kg5セット
デッドリフト140kg3セット
スクワット120kg3セット


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:48:24.73 ID:TA6GfcNT0
一日目
ダンベルプレス
ショルダープレス
アップライトロウ
シュラッグ

二日目
ワンハンドローイング
プルオーバー
アームカール
ハンマーカール
フレンチプレス

三日目
スクワット
シングルレックスクワット
シシースクワット
デットリフト
カーフレイズ

これを6~10回
後はクランチとサイドベント

こんな感じ


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:55:42.11 ID:Mfq/oD3G0
ダンベルプレス
ディップス
ダンベルショルダープレス
ダンベルロウイング
チンニング
コンセントレーションカール
あとは体力次第で、レイズ系、リスト系、サイドベントとか腹筋系

12rep3セットずつ


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 01:59:17.94 ID:26nKVPFj0
筋トレ初心者だけどフラットベンチとシットアップベンチどっち買ったら良いんだ?予算は一万


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:00:31.03 ID:KPjDfTTW0
最近足も鍛えたくなってきたが室内だと限界あるかなー


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:03:19.29 ID:Dm4zFWrb0
腹筋200回
背筋100回
腕立てはしんどいので50回
スクワット75回
ダンベル右左50回ずつ

これを1日置き


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:04:33.21 ID:2LGjTCDQ0
100回も出来る負荷なんてやってないのと同じ


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:04:33.91 ID:FJaGrKUm0
63は言い過ぎたわ66くらい


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:07:07.49 ID:Mfq/oD3G0
>>41
なるほど、除脂肪体重同じ位だ。
参考になったありがとう。


66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:39:31.44 ID:64/gdMTu0
>>1
何年筋トレしてる?


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:40:54.14 ID:FJaGrKUm0
>>66
2年だよ


70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 03:05:08.54 ID:FJaGrKUm0
今現在の体
no title



46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:14:01.92 ID:GRUx0QA/0
自宅で大胸筋を鍛えたい。何かアドバイスをよろしくお願いします。


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:15:32.52 ID:Mfq/oD3G0
>>46
道具なに持ってるの?


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:23:34.20 ID:GRUx0QA/0
>>50
ハンドグリッパーだけです


68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:42:10.89 ID:Mfq/oD3G0
>>59
普通に深く沈む腕立て
足を高いところに上げて上部に効かせる
位しか思いつかない
持ってないから


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:14:45.52 ID:q65My/Sa0
ジム通おうかと思うんだがやっぱ筋トレって辛いじゃん?
お前らなにを支えに筋トレしてんの?
モチベーションの上げ方教えて


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:16:18.58 ID:Mfq/oD3G0
>>48
最初はものすごい筋肉痛になったんだけど、ちゃんとご飯食べてみつまかにいっかい


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:17:39.80 ID:q65My/Sa0
>>51
答えてくれてありがとう
そして日本語でおk


56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:18:58.66 ID:Mfq/oD3G0
>>53
あいほんのタイプミスなおそうとしたら投稿しちまつまた。


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:17:55.99 ID:Mfq/oD3G0
>>51
三日に一回というか、筋肉痛なくなるの待ってまた筋トレを繰り返してると、確実に筋力がアップしてより重い重量でトレーニングできるようになっていく。
誰かが言ったけど、筋肉の育成ゲームしてるみたいで楽しくなった。


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:15:05.87 ID:pesfbBFr0
回数こなしたって筋持久力が付くだけ
8~10回でギリギリの負荷を3,4セットでいい
が、腹筋どうやって鍛えようかなぁ
ジムに通う金はない。ダンベルは買ったけど


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:19:01.89 ID:wB1iS9skO
>>49
これだな

量より質や


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:17:29.64 ID:71KujdOp0
市営のジムじゃあかんの?


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:20:47.18 ID:zPluFduj0
特別な器具なしで宅トレ4ヶ月目だけど結構筋肉ついた
でもこれ以上は流石にダンベルとか買わないと鍛えられないだろうなー


61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:26:32.30 ID:xz69MgyH0
腹筋割りたいんだが脂肪落としてからが普通?デブではないけど腹にちょっと脂肪あって腹筋われん


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:31:15.64 ID:Mfq/oD3G0
>>61
脂肪落とせば誰でも割れてる。
腹筋を盛り上げたいなら筋トレすれ。
最終的には体脂肪落とさないと割れ目がくっきりしないよ。


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/06(金) 02:35:27.03 ID:xz69MgyH0
>>63
なるほど。んじゃとにかく走りまくって脂肪おとしてから腹筋しまくるわ


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